Saturs

• 1. Lose It!
• 2. MyFitnessPal
• 3. Nike +
• 4. Svara vērotāji
• 5. Fitbit
• 6. 7 minūšu treniņa programma
• 7. BetterMe svara zudumu plāns
• 8. 8fit
• 9. Svara zudums
• 10. Svīteris
• 11. Izgatavojiet
• Nākamie soļi, lai zaudētu svaru un saglabātu to izslēgtu

Šīs ir labākās svara zuduma programmas, kuras varat lejupielādēt, lai iegūtu formu un zaudētu svaru. Šīs lietotnes pārvērš jūsu iPhone vai Android personīgo treneri, dietologu un atbalsta kopienu, kas ir iebūvēts vienā ērts rīks. Jums nav arī jāmaksā liels buki par ekspertu, kas jums palīdzēs. Šīs lietotnes ļauj viegli izsekot kalorijas, zaudēt svaru un saglabāt to 2019. gadā.

Es esmu izmantojis šīs lietotnes, lai zaudētu 25 mārciņas, un, kamēr es palēnināju un ieguva daļu no tā, kad es pārtraucu izmantot My Fitness Pal, es atgriezīšos tajā 2019. gadā un jūs varat pievienoties man.

Labākais svara zudums app palīdz jums labāk ar jūsu pašreizējiem mērķiem zaudēt svaru vai saņemt fit. Šīs lietotnes palīdzēs jums tur nokļūt un tur palikt labāk nekā jūs varat, garīgi izsekojot savu progresu. Veselīgs uzturs un pat minimāls treniņš palīdzēs jums saglabāt progresu ilgtermiņā. Tiklīdz jūs sāksiet veikt progresu, jūs varat pievienot arī dažas no labākajām fitnesa lietotnēm. Tā ir ļoti personiska izvēle, jo motivētāji ikvienam strādā atšķirīgi.

Šīs lietotnes palīdz jums pieturēties pie sava plāna ēst veselīgāku un zaudēt svaru un palīdzēt saglabāt svaru. Neatkarīgi no tā, vai strādājat trenažieru zālē, pastaigājoties pusdienās vai nokļūstot svarā, šīs lietotnes palīdzēs jums uzraudzīt jūsu darbību un viegli izsekot jūsu kalorijām. Lielākā daļa no šīm lietotnēm, lai zaudētu svaru, ir brīvi lietojamas. Daži piedāvā augstākās cenas par cenu, bet jūs varat sākt, neizmantojot naudu, lai sasniegtu savu mērķi.

Kaiser Permanente pētījumā konstatēts, ka ēdiena reģistrēšana dubulto svara zudumu, tāpēc mēs dalīsimies ar vairākām lietotnēm, lai palīdzētu jums to izdarīt, kā arī mēs dalīsim lietotnes, lai palīdzētu jums izstrādāt gudrāku un ātrāku darbu, kā arī lietotnes, kas motivē jūs un izsekot jūsu vispārējam progresam. Vēl viens pētījums atklāja, ka, lietojot viedtālruni, lai to izsekotu, ilgāks izsekošanas periods un galu galā izsekošana ar viedtālruni noveda pie gandrīz divreiz lielākas nozaudēšanas svara, nekā izmantojot tīmekļa vietni vai pildspalvu un papīru.

Mēs pievērsīsimies trim galvenajām jomām ar šīm svara zaudēšanas lietotnēm - pārtikas reģistrēšanu, darbību un motivāciju. Jums ir jāapvieno šie faktori, lai zaudētu svaru un saglabātu to, kad sasniegsiet savus mērķus.

1. Lose It!

Zaudēt svaru ar Lose It!

Lose Tas ir bezmaksas svara zudums app iPhone un Android, kas palīdz sasniegt ilgtspējīgu veselīgu svara zudumu. Šis rīks ietver gan lietotni, gan tīmekļa vietni, lai jūs varētu redzēt savu informāciju arī datorā.

Jūs varat izveidot savienojumu ar cilvēkiem, dažādām ierīcēm un informāciju par pārtiku, kas palīdzēs jums zaudēt svaru ar gudriem lēmumiem. Zaudēt Tas palīdz jums izveidot personalizētu svara zudumu plānu ar mērķiem, kas ietver mērķa svaru, kā arī kopējo veselības un fitnesa līmeni.

Lietojumprogramma ietver piekļuvi pārbaudītai pārtikas datu bāzei, kas palīdz izsekot jūsu kalorijām ar vieglu meklēšanu vai pievienot pielāgotus ēdienus un varat koplietot receptes. Jūs varat arī skenēt UPC, lai pievienotu pārtiku.

Zaudēt Tas savienojas ar citām lietotnēm, piemēram, RunKeeper, Nike + un dažādām ierīcēm un svariem, lai palīdzētu jums viegli un saprātīgi izsekot visiem jūsu fitnesa datiem. Jūs varat izveidot mērķus ar draugu grupu, izaicināt draugus vai sevi un saņemt atbalstu no grupas, lai paliktu ceļā.

• Zaudēt to iPhone un iPad ierīcēm
• Zaudēt to Android
• Lose It Iekurt

Zaudēt Tas ir bezmaksas, ar 39,99 $ piemaksu opciju, kas ietver daudz vairāk izsekošanas, ēdienu plānošanas un citus uzlabojumus.

2. MyFitnessPal

MyFitnessPal ir lieliska app, lai zaudētu svaru ātri.

MyFitnessPal ir vēl viena populāra lietojumprogramma, kas palīdz izsekot jūsu pārtikas uzņemšanai, izmantot un aicināt draugus, lai palīdzētu jums motivēt. Šī app, kas pieder Under Armour, ir centrālā daļa, kā es zaudēju 25 mārciņas 2017. gadā.

MyFitnessPal ietver piekļuvi miljonam pārtikas produktu un vienumiem meklēšanas datu bāzē, kas ļauj viegli pievienot savu pārtikas žurnālu savam iPhone vai Android. Ir arī BlackBerry un Windows Phone lietotnes.

Šī lietotne un pakalpojums ir bezmaksas, ar lietojumprogrammām, kas atvieglo mežizstrādi un personalizētu uztura profilu, kas palīdz iestatīt veselīga uztura mērķi un veselīgu vingrojumu mērķi.

• MyFitnessPal priekš iPhone
• MyFitnessPal Android

Ir iespējas, lai draugs citiem lietotājiem un sazināties ar saviem kontaktiem un Facebook draugiem, lai saņemtu atbalstu un motivāciju.

MyFitnessPal arī izveido savienojumu ar dažādām lietotnēm un piederumiem, piemēram, FitBit, Withings, Runtastic, Endomondo, Jawbone UP, Pact un citiem, kas palīdz izsekot jūsu progresam ar specializētām lietotnēm un piederumiem. Ir pieejama arī Apple Watch programma.

3. Nike +

Lietojumprogrammai Nike + ir svara zudumu plāns ar treniņiem, lai jūs varētu sasniegt savu mērķi.

Ja nezināt, kur sākt ar jaunu treniņu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, varat izmantot lietotni Nike Training Club.

Šī lietotne palīdz jums izvēlēties treniņu vai četru nedēļu programmu, kas palīdzēs jums izlīdzināties. Ir vairāk nekā 100 treniņu un lietotne var palīdzēt iesācējiem, vidējiem vai pieredzējušiem lietotājiem.

• Nike + apmācības klubs iPhone
• Nike + apmācības klubs Android

Jūs pat varat lietot lietotni planšetdatorā vai televizorā, lai jūs varētu apmācīt, kā tas darbojas. TV daļa darbojas ar AirPlay, ChromeCast vai HDMI kabeli.

4. Svara vērotāji

Svara vērotāji var palīdzēt jums zaudēt svaru, pat ja nevēlaties doties uz sanāksmēm.

Svars Watchers app ir lielisks līdzeklis, lai zaudēt svaru, bet tas ir pricier nekā citas iespējas ar ikmēneša maksu 19,95 $ atkarībā no jūsu abonementu. Ir daudz, ko saņemat no šī abonementa, un piedāvā bez maksas pievienoties, lai to varētu pārbaudīt.

Oprah Winfrey nesen dalījās ar to, kā viņa izmantoja svara vērotājus, lai zaudētu 26 mārciņas, pateicoties pārvaldībai, ko viņa ēd. Lietojumprogrammas Svara vērošana lietotne kaloriju vietā izmanto SmartPoints, lai katru dienu būtu nepieciešams izsekot tikai vienu numuru.

Svars Watchers Fitbreak app ir arī spēcīgs pavadonis, kas var motivēt un atgādināt jums būt aktīvākiem ar īsu 1 mintue fitnesa pārtraukumiem visā jūsu dienā.

• Lejupielādēt svara vērotāju iPhone
• Lejupielādējiet Android Android svara vērotāju

Meklējiet piedāvājumus, lai pievienotos svara vērotājiem bez maksas, ieskaitot iespēju saņemt kompensāciju par pirmajiem diviem mēnešiem, kad zaudējat 10 mārciņas.

5. Fitbit

Veikt kontroli ar fitbit lietotni.

Lai gan jūs varētu domāt par Fitbit kā ierīci, kas jums nepieciešams iegādāties un valkāt, varat lietot lietotni tikai ar savu iPhone vai Android ierīci. Tālrunī ir pietiekami daudz sensoru, lai izsekotu lielāko daļu Fitbit lietotnes, lai palīdzētu jums veidot un zaudēt svaru. Ja jums patīk lietotne un vēlaties, lai jūsu tālrunis netiktu pārraudzīts, jūs vienmēr varat iegādāties Fitbit ierīci vēlāk.

Fitbit lietotne var palīdzēt jums būt aktīvai rūdai, labāk ēst, zaudēt svaru un pat palīdzēt ar miegu. Lietojumprogrammā ir ietverti ikdienas mērķi, lai veiktu pasākumus, sadedzinātas kalorijas un nobraukto attālumu. Jūs varat pieteikties treniņiem un pat jogai, lai izsekotu savu darbību. Ir arī ēdiena reģistrēšanas daļa, lai jūs varētu saglabāt visu vienā konkrētā vietā.

Viens no lielākajiem ieguvumiem ir, ja jūsu draugi jau ir Fitbit, jo jūs varat konkurēt ar viņiem dažādos izaicinājumos. Tie ļaus jums motivēt un iesaistīties.

• Lietojumprogramma Fitbit iPhone
• Fitbit lietotne Android ierīcēm

Kad jums ir nepieciešama palīdzība, varat pārbaudīt sadaļu Fitstar, lai saņemtu palīdzību ar jums pielāgotu personalizētu video treniņu laikā.

6. 7 minūšu treniņa programma

Izmantojiet 7 minūšu treniņu, lai zaudētu svaru, pat ja esat ļoti aizņemts.

Jūs esat aizņemts cilvēks, kam nav daudz laika, lai strādātu. Jūs, iespējams, nevarēsiet doties uz trenažieru zāli, lai strādātu, kas ir vieta, kur spēlēt NYT 7 minūšu treniņu lietotni. Tas ir zinātnisks treniņš, kas palielina jūsu pavadīto laiku, sniedzot zinātnisko 7 minūšu treniņu un uzlaboto 7 minūšu treniņu, kas The New York Times ziņots par šā gada sākumu.

• 7 minūšu treniņa programma iPhone
• 7 minūšu treniņa programma Android

Šī tīmekļa lietotne būs jāpievieno sākuma ekrānam. IPhone ekrānā pieskarieties Share (Kopīgot) un pēc tam Add to Home Screen (Pievienot sākuma ekrānam). Android pieskarieties izvēlnei, tad pievienojiet sākuma ekrānam.

Šis augstas intensitātes treniņš var palīdzēt saglabāt apetīti kontrolē, uzlabot vielmaiņas veselību un sirds un asinsvadu veselību.

7. BetterMe svara zudumu plāns

BetterMe lietotne ir jūsu pielāgotais rīks svara zaudēšanai.

BetterMe lietotne ir svara zaudēšanas plāns, kas ir īpaši izstrādāts sievietēm. Kad jūs apvērsiet lietojumprogrammu, izvēlaties apgabalus, uz kuriem vēlaties mērķēt, lai zaudētu svaru vai tonētu. Šī lietotne apvieno treniņus un ēdināšanas plānu, un tā ir vērsta uz lietotājiem dažādos darbības līmeņos un laika saistībās.

Ar šo lietotni jūs strādāsit mājas treniņos un pievērsīsieties 28 dienu plānam, ko var izmantot, lai iegūtu formu un zaudētu svaru. Programma ietver šādas funkcijas:

• Uzbrukums taukiem problemātiskajās jomās: kājas, kuņģis, rokas, kakls;
• Iegūstiet visefektīvākos video treniņus vienā vienkāršā lietotnē;
• Iegūstiet pilnīgu 28 dienu maltītes plānu;
• Strādājiet 15 minūšu laikā, lai sadedzinātu ķermeņa tauku bez trenažieru zāles.

BetterMe lietotne ir brīvi lejupielādējama, un jūs varat to izmēģināt bez maksas 3 dienas. Pēc tam jums ir jāmaksā $ 9,99 mēnesī. Ar 28 dienu ēdienu plānu un dažādām aktivitātes līmeņa iespējām jūs varat sākt un uzzināt, vai tas ir jums mēneša laikā. Ja tas ir piemērots, jūs varat turpināt mazāk par izmaksām, kas nepieciešamas, lai dotos uz sporta zāli.

Lejupielādēt BetterMe par iPhone vai Android.

8. 8fit

Ļaujiet 8fit palīdzēt zaudēt svaru.

8fit ir visaptveroša lietotne, kas palīdz novērst svara zaudēšanas svara punktus; atrast laiku, lai strādātu, zinot, ko darīt, ja jums ir laiks, un nākt klajā ar ēdienu plānu, ko varat pielietot un kas palīdzēs jums zaudēt svaru.

Šī lietotne ietver 100% pielāgotas vingrošanas programmas, kas savieno jūsu mērķus un savu pašreizējo fitnesa līmeni, lai palīdzētu jums sasniegt panākumus. Katrs no treniņiem ir paredzēts, lai to paveiktu jebkurā laikā bez īpašas iekārtas.

Mums patīk, ka vingrinājumi ir vērsti uz to, lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus, un lietotne dara labu darbu, lai izskaidrotu pareizo veikšanas veidu. Ar maltītes plāniem jūs pat varat saņemt sastāvdaļu alternatīvas, kas atvieglo plāna ievērošanu. Jūs varat pat radīt pārtikas preču sarakstus, lai vienkāršotu iepirkšanos.

8fit var brīvi sākt ar ierobežotiem treniņiem, bet, lai iegūtu pilnīgu labumu, jums būs jāiegādājas pro abonements par $ 5 mēnesī par gada dalību vai 10 ASV dolāriem mēnesī ar tikai 3 mēnešu saistību.

Lejupielādēt 8fit iPhone vai Android ierīcēm.

9. Svara zudums

Svara zudums fitnesa programma ir izstrādāta, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un iegūt formu ar labāku maltīti un vairāk aktivitāšu.

Svars Loss Fitness app ir vērsta app, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, strādājot, un tas sāk jūs off ar sešu nedēļu plānu. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz konkrētām jomām un strādāt, lai sasniegtu labāk pārvaldāmus mērķus.

Strādājot ar plāniem, varat pieteikties lietojumprogrammai, un tā pielāgos treniņa intensitāti un palīdzēs labāk sasniegt savu mērķi. Jūs varat sākt darbu tikai ar 6 minūšu treniņiem dienā, izmantojot video un audio vadlīnijas.

Lietojumprogramma ir 49,99 ASV dolāri gadā vai 9,99 ASV dolāru mēnesī, un jūs varat to lejupielādēt un pārbaudīt pirms pirkuma.

Lejupielādēt svara zudums fitnesa iPhone vai Android.

10. Svīteris

Sweatcoin var būt tikai motivācija, kas jums nepieciešams, lai katru dienu vairāk pārvietotos.

Sweatcoin lietotne jums maksā, lai iegūtu formu, un tā darbojas ar soļiem, tāpēc, pat ja nevēlaties pieturēties pie plāna ar tādu programmu kā Pact, jūs joprojām varat nopelnīt, kamēr jūs zaudējat svaru. Tas var būt viens no labākajiem veidiem, kā iegūt šo papildu motivāciju doties pastaigā.

Viena nozveja ir tā, ka tas darbojas tikai ar āra soļiem. Tātad, ja jūs pastaigāties trenažieru zālē vai mājās uz iekārtām, piemēram, pakts, jums var būt labāka lietotne.

Ar Sweatcoin jūs nopelnīsiet par 1 Sweatcoin 1000 soļiem. Jūs varat tērēt 5 svīterus, lai abonētu Calm lietotni vai citus pakalpojumus. Ir dažādi piedāvājumi, un jūs pat varat tirgoties ar nepareizu fitnesa trekeri vai lielākiem atalgojumiem, ieskaitot virtuālo personīgo treneri vai svara apmācības pakalpojumus.

Tas ir lielisks veids, kā maksāt par pievienotajām lietotnēm, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru un iegūt formu. Jūs nevarat izņemt naudu naudā, bet dažreiz tiek piedāvātas dāvanu kartes Aamzon.

Lejupielādēt Sweatcoin iPhone vai Android.

11. Izgatavojiet

Ziniet, ko jūs patiešām ēdat, lai zaudētu svaru ātrāk.

Viens no svarīgākajiem mēģinājumiem zaudēt svaru ir zināt, ko ēdiens ir labs, lai jūs varētu ēst. Ar Fooducate jūs varat uzzināt vairāk par veselīgu pārtiku un uzreiz redzēt, vai pārtikas produkti jums ir labi, skenējot svītrkodu ar savu iPhone vai android.

• Izgatavojiet iPhone
• Izstrādāt Android

Jūs varat skenēt ēdienu, izmantojot viedtālruni, izmantojot kameru, un apskatīt pārtikas produktu kategoriju, kuru plānojat iegādāties vai ēst. Aizmirstiet mēģināt atšifrēt uztura saturu, pamatojoties uz nelielu laukumu, kas atrodas kastes aizmugurē, un aplūkojiet pakāpi, kas palīdzēs jums pieņemt saprātīgus lēmumus. Jūs varat arī uzdot jautājumus Fooducate kopienā, lai uzzinātu par veselīgu pārtiku.

Nākamie soļi, lai zaudētu svaru un saglabātu to izslēgtu

Tie ir labākie svara zuduma progr, ko mēs atradām 2019. gadā. Šis labākās svara zudumu lietotņu saraksts palīdzēja man zaudēt 25 mārciņas un saglabāt vairākumu gadu. Es paslīdēju pēc tam, kad es pārtraucu lietot lietotni, tāpēc es koncentrējos uz svara zaudēšanu, izmantojot šīs lietotnes un svara zaudēšanas sīkrīkus. Es piepeši starp Lose It! un My Fitness Pal. Tie ir labākie svara zuduma progr man, jo tie atbilst maniem ēšanas paradumiem un vieglajiem treniņiem, bet labākais svara zudums app jums varētu būt atšķirīgs.

Lielākajā daļā iPhone un daudzos Android tālruņos ir spēcīgi sensori, kas var izsekot jūsu kustībai un aktivitātēm bez nepieciešamības iegādāties fitnesa piederumus vai lentes. Android vai iPhone kamera var skenēt svītrkodus, lai palīdzētu jums reģistrēt pārtiku, un ir iespēja savienot iPhone vai Android ar HDTV, lai veiktu treniņu, neskatoties uz mazo viedtālruņa ekrānu, kamēr atrodaties mājās.

Ja jums ir nepieciešama palīdzība ar motivāciju, varat pārbaudīt svara zudumu veiksmes stāstus no lietotņu lietotājiem. Reddit programmā ProgressPics var sniegt motivāciju turpināt darbu, jo redzat atšķirību ar fotogrāfijām pirms un pēc. Jūs pat varat pelnīt naudu, izmantojot dažas no šīm svara zuduma lietotnēm.